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@银川优厚健康教你产后恢复操练起来

所属分类:放心坐月子    发布时间: 2021-05-22    作者:admin
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       银川优厚教育教你产后恢复操练起来;好多宝妈在生完宝宝之后抱怨失去了以前的完美身材,一不小心就会陷入到一种自我否定的怪圈里。出现一时难以调节的情况所以有负面的情绪也是很正常的事情。对于宝妈而言,..的转移注意力的方式莫过于练习产后恢复操了。那么产后如何快速恢复身材呢?今天,小编就将它分享给大家。
       一、产后1-3天
       1、深呼吸运动——促进血液循环,增加腹肌弹性
       产妇平躺闭口,用鼻孔缓缓吸气,同时将气往腹部送,使腹部鼓起再慢慢呼出,直到腹部渐渐凹下去。重复此动作8到16次即可。
       2、缩肛运动——促进肛门、尿道和阴道括约肌的缩复,恢复弹性及防止松弛
       产妇需先全身放松,进行深吸气的同时收缩阴道和肛门,即与忍住排尿的感觉一样,然后呼气放松。站着、坐着或者躺着都可以进行,重复8到16次。
       3、上肢运动(乳房运动)——增加肌肉收缩力,减少乳房下垂
       产妇如下图仰卧平躺,..步先将两手臂向左右两侧伸直,接着上举直到双掌碰触后再恢复原位;第二步需将上臂缓缓举过头,平举过头再慢慢收回,可重复8到16次。
       4、颈部运动——增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展
       仰卧。全身放平,双手双腿放平伸直;头部向前屈,使下颌贴近胸部,然后复原。此动作重复8到16次。
       二、产后3-10天
       1、下肢屈伸运动(臀部运动)——促进腹肌收缩和子宫复原
       如下图所示,产妇仰卧,将两手放平于躯干两侧,下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平。两腿交互操作重复以上动作。
       2、下肢伸举运动——促进子宫复旧和腹部收缩
       产妇仰卧平躺,双手放平,将一条腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,接着换另一条腿举高,如此交替操作8到16次;再将双腿同时抬高放平,重复8到16次。
       三、产后14天开始
       1、腰背运动(产道收缩运动)——促进阴道收缩,防止松弛
       平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角,身体完全用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢紧缩臀部和阴道肌肉。可重复8~16次。具体情况见下图所示。
       2、子宫收缩运动——避免子宫位置异常及腰酸背痛
       如下图,产妇成俯伏状。两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面,腿部与平面呈垂直(膝胸卧位)。.初可先从2分钟开始,以后可以逐渐增加至8分钟。
       3、全身运动:跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,重复8到16次。
       4、腹部运动(仰卧脚踏车):仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,重复8到16次。
       在练习产后恢复操的时候,要注意循序渐进地练习。宝妈们一定要根据自身的情况量力而行,切不可硬撑或盲目地追求效果。如遇特殊情况需以身体情况为主,不可勉强。
       由于月子里的宝妈不宜出门,宁夏优厚健康特此开展产后上门服务,为新妈妈孕产出现体重超重,身材变形,乳房变形、妊娠纹、疤痕、腰酸疼痛、乳汁等问题提供全和科学的修复治疗方法。让宝妈们在家里照顾孩子的同时,足不出户就能享受产后康复的上门服务,解决了很多宝妈的难言之痛。做一个爱护自己的女人,从做产后康复开始。.后,真心的祝愿每一位宝妈能够早入康复,不要因为生完孩子出现各种的问题而懊悔不已。
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